kickbox

K ČOMU SLÚŽI CVIK:
Zapažovanie v predklone patrí medzi tvarovacie cviky. Vzhľadom k nutnosti použitia menšej záťaže, ponúka tento cvik výborné možnosti najmä v rysovacej fáze prípravy. Zaťažovaný je trojhlavý sval ruky a sval lakťový.
PREVEDENIE CVIKU:
Uchopte jednoručnú činku a jednou nohou vykročte vpred. Predkloňte trup do vodorovnej polohy a súhlasným lakťom sa zaprite o koleno predsunutej nohy. Lakeť ruky s činkou zdvihnite k trupu do vodorovnej polohy. Zafixujte polohu tela.
Vykonaním extenzie v lakťovom kĺbe zapažujte oblúkovitým pohybom až do úplného prepnutia ruky. Cieleným stlačením tricepsu dosiahnete maximálnu kontrakciu svalu. Práve dosiahnutie a zotrvanie vo vrcholovej kontrakcii je cieľom tohoto cviku. Následne pomaly, kontrolovane spúšťajte jednoručnú činku späť do počiatočnej polohy. Dbajte na to, aby sa pohyb sa začínal vždy z úplného natiahnutia až do úplného zmrštenia tricepsu.